Les points à retenir avant de soulever des poids dans votre garage

Musclez‑vous dans votre garage

Selon des statistiques récentes, deux personnes sur trois possédant un abonnement au gym n’y ont jamais fait l’usage des équipements. Effectivement, le succès des centres de conditionnement physique repose sur ce modèle d’affaires : en adaptant leurs campagnes de ventes pour attirer des membres qui sont moins susceptibles d’utiliser les installations, ils subventionnent ainsi le coût des membres qui s’exercent régulièrement.

Si vous avez un garage contenant suffisamment d’espace, vous pourriez, plutôt que de vous inscrire à un gym, investir un peu d’argent afin de créer votre propre aire d’entraînement à la maison. Avant de vous précipiter pour acheter tout l’équipement pour votre entraînement, attardez‑vous aux points suivants afin de maximiser votre temps et les efforts investis.

Préparer le garage

Tout d’abord, afin de transformer votre garage en mini‑gymnase, vous devez aménager l’espace pour être en mesure de gérer tout l’équipement nécessaire. Débarrassez‑vous des objets inutiles et faites le ménage de la zone qui sera consacrée à votre entraînement.

Si vous habitez dans un lieu où les hivers sont très froids, un garage non isolé ou non chauffé n’est pas une solution adéquate. Chez certaines personnes, lever des poids dans un garage congelé ne les dérange pas, mais si vous frissonnez juste à y penser, vous devriez installer un appareil de chauffage et ajouter de l’isolant sur les zones à risque, comme la porte de garage.

Une respiration profonde fait partie de tous bons programmes d’exercices de musculation et de cardio. Assurez‑vous que votre garage soit propre, pour vous éviter de respirer de grandes quantités de poussières ou d’irritants qui pourraient endommager vos poumons.

Les bases de l’entraînement

En fonction du matériel que vous possédez déjà, il ne vous sera peut‑être pas nécessaire de dépenser plus que quelques centaines de dollars pour mettre en place l’équipement suffisant à un entraînement complet.

Les haltères peuvent aussi être employés pour effectuer une gamme infinie d’exercices de renforcement et d’endurance, couvrant soigneusement tous les groupes musculaires.

Pour les activités requérant beaucoup de poids, les haltères sont un outil efficace. Se procurer des paires de disques d’haltères d’un poids de 5, 10, 25, 35 et 45 livres vous permet d’utiliser la barre à disques allant de 55 livres à 300 livres.

Un trio d’haltères à anse, dans une gamme de poids dont vous avez besoin, crée des options d’exercices semblables à ce que vous retrouveriez dans des classes de CrossFit. Des poids de 35, 55 et 70 livres, à adapter selon vos capacités, sont fréquemment recommandés.

Un banc plat sert de surface à partir de laquelle vous pouvez pratiquer autant des exercices ciblant des points précis avec les haltères qu’avec la barre à disques. Vous n’avez qu’à ajouter une grille au banc pour maintenir la barre durant les développés, soulevés et les flexions sur jambes.

Les barres fixes à traction offrent l’occasion d’effectuer des exercices utilisant le poids corporel pour accroître le contrôle et la force au haut du corps, tout comme les divers exercices de tractions.

Bien que de nombreuses options soient disponibles pour votre gym à la maison, tout ce dont vous avez besoin c’est d’une corde à sauter pour accélérer le flux sanguin et l’apport en oxygène. En plus d’améliorer votre cardio, la corde à sauter améliore la coordination des mouvements yeux‑mains et renforcit les jambes.

Vous n’avez pas besoin de vous procurer toutes les pièces d’équipement. Si vous êtes à l’aise avec la menuiserie et le bricolage, vous pourriez vous‑même assembler une grille de rangement et des bancs convenant à vos besoins spécifiques. Cependant, votre santé et votre sécurité doivent être au premier plan, si vous n’êtes pas certain à 100 % que votre projet de bricolage saura résister aux rigueurs de l’entraînement, vous devriez acheter les pièces d’équipement plutôt que les construire.

Tout ne devrait pas se retrouver dans le garage !

Bien qu’il puisse sembler naturel d’installer le tapis roulant dans le garage, cela n’est pas recommandé par les fabricants. Ces derniers ne respectent pas la garantie si la machine y est mise en place. Les pièces mobiles, telles que les ceintures, les engrenages et les pistes accumulent la poussière et les particules à un rythme très rapide. La fluctuation des températures dans les garages non isolés endommage le système, pouvant causer des craquelures prématurées sur les pistes.

Avant l’achat d’appareils d’entraînements complexes pour votre espace, assurez‑vous que le manufacturier ne décourage pas l’installation de votre matériel dans le garage.

Plus vous investissez d’argent dans votre gym de garage, plus vous serez en mesure d’effectuer des exercices dans le confort de votre maison. Cependant, cette mise en place ne requiert pas beaucoup de moyens. Tout ce dont vous avez besoin, c’est votre passion pour la condition physique et votre dévouement qui vous permettront d’atteindre vos buts.

Peu importe ce que vous ferez, n’oubliez pas de disposer votre chaîne stéréo de façon à ce qu’elle fasse jouer vos morceaux préférés pour vous motiver !